DIETA VERANIEGA - nutricion-categoria, medicina-estetica-categoria - Porque nos importáis y queremos que este verano os cuidéis os regalamos una dieta veraniega

Desayuno:

1 vaso de agua con medio limón exprimido.

1 Café o infusión + un yogur desnatado + 1 tostada de aceite de oliva y tomate, margarina o mermelada Light.

Almuerzo y merienda a elegir entre las siguientes opciones: ( variar, no elegir la misma para almorzar y merendar en un mismo día)

– 1 fruta.

– 1 yogur desnatado.

– 1 tostada con fiambre magro o queso fresco.

Batido

– Cortado

 LUNES

Comida:

1º.Gazpacho

2º.- Ternera a la plancha con guarnición de pimientos

3º.- 1 Kiwi

 Cena:

Ensalada verde

Mejillones al vapor con limón o salsa vinagreta casera

MARTES

Comida:

Plato único: Ensalada de pasta integral: jamón de pavo, clara de huevo cocido, una base de lechuga, tomate, pepino, cebolla y queso fresco.

Cena: 

1º. Ensalada verde

2º.- Pescado  blanco o gambas a la plancha.

 MIÉRCOLES

Comida:

1º.Revuelto de champiñones o setas, jamón serrano y huevo

2º.- 1 fruta pequeña

Cena:

1º.- Ensalada verde con pepino

2º.-  Tortilla de atún ( 1 huevo + ½ lata de atún al natural) o de dos huevos.

 JUEVES

 Comida:

1º.- Verdura a la plancha

2º.- Hamburguesa de pollo a la plancha

Cena:

1º.Espárragos blancos

2º.- Pescado azul

 VIERNES 

Comida:

1º. Tomate con aceite, sal y orégano

2º.- Pechuga de pollo

3º.- 1 fruta pequeña

 Cena:

Ensalada verde

Tortilla de jamón serrano y espárragos verdes

SÁBADO

Comida:

Plato único: Ensaladilla rusa: patata pequeña (no más de 100g) , 1 Clara de huevo cocido, atún al natural y verduras ( no guisantes ni maíz) con una cucharadita de mayonesa Light

Cena

1º Ensalada verde

2º Sardinas a la plancha o a la parrilla

 DOMINGO

Comida:

2º.-  Un plato pequeño de arroz.

 Cena:

Espárragos blancos o verdes

Fiambre sin pan o atún al natural

RECUERDA

  • Debes beber al menos 1,5 L. de agua al día
  • No tomar más de 2 tostadas integrales/ día
  • El límite diario de aceite es de una cucharada sopera/ día
  • Es aconsejable realizar ejercicios de media/ baja intensidad durante 1h. al día (andar, subir escaleras…).

Que disfrutéis del verano y a la vuelta os esperamos donde siempre, en calle Arturo Soria 166 1ºC y en el 91.3889006.