DIETA VERANIEGA - nutricion-categoria, medicina-estetica-categoria -

Porque nos importáis y queremos que este verano os cuidéis os regalamos una dieta veraniega

Desayuno:

  • 1 vaso de agua con medio limón exprimido.
  • 1 Café o infusión + un yogur desnatado + 1 tostada de aceite de oliva y tomate, margarina o mermelada Light.

Almuerzo y merienda a elegir entre las siguientes opciones: (variar, no elegir la misma para almorzar y merendar en un mismo día ).

  • 1 fruta.
  • 1 yogur desnatado.
  • 1 tostada con fiambre magro o queso fresco.
  • Batido
  • Cortado

LUNES

Comida:

  1. Gazpacho
  2. Ternera a la plancha con guarnición de pimientos
  3. 1 Kiwi

Cena:

  1. Ensalada verde
  2. Mejillones al vapor con limón o salsa vinagreta casera

VIERNES 

Comida:

  1. Tomate con aceite, sal y orégano
  2. Pechuga de pollo
  3. 1 fruta pequeña

 Cena:

  1. Ensalada verde
  2. Tortilla de jamón serrano y espárragos verdes

MARTES

Comida:

Plato único: Ensalada de pasta integral: jamón de pavo, clara de huevo cocido, una base de lechuga, tomate, pepino, cebolla y queso fresco.

Cena: 

  1. Ensalada verde
  2. Pescado  blanco o gambas a la plancha.

SÁBADO

Comida:

Plato único: Ensaladilla rusa: patata pequeña (no más de 100g) , 1 Clara de huevo cocido, atún al natural y verduras ( no guisantes ni maíz) con una cucharadita de mayonesa Light

Cena:

  1. Ensalada verde
  2. Sardinas a la plancha o a la parrilla

MIÉRCOLES

Comida:

  1. Revuelto de champiñones o setas, jamón serrano y huevo
  2. 1 fruta pequeña

Cena:

  1. Ensalada verde con pepino
  2. Tortilla de atún ( 1 huevo + ½ lata de atún al natural) o de dos huevos.

DOMINGO

Comida:

  1. Un plato pequeño de arroz.

Cena:

  1. Espárragos blancos o verdes
  2. Fiambre sin pan o atún al natural

JUEVES

Comida:

  1. Verdura a la plancha
  2. Hamburguesa de pollo a la plancha

Cena:

  1. Espárragos blancos
  2. Pescado azul

RECUERDA

  • Debes beber al menos 1,5 L. de agua al día.
  • No tomar más de 2 tostadas integrales/ día.
  • El límite diario de aceite es de una cucharada sopera/ día.
  • Es aconsejable realizar ejercicios de media/ baja intensidad durante 1h. al día (andar, subir escaleras…).

 

Que disfrutéis del verano y a la vuelta os esperamos donde siempre, en calle Arturo Soria 166 1ºC y en el 913889006.